2500 kcal

Dzień 142 (15) Trening: Brak. Dieta: Dzień 39 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Miała być siłka, ale szyny oblodzone i tramwaje padły wczoraj. Pomarzłem na przystanku z 30 min i do domu. Ogólnie cheat day. Poza tym sama nauka. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 [...]

[...] na drazku 3s scyzoryki 2s Dieta wartosci podaje w niewielkim zaokragleniu DT: 2900 kcal Białko 185g Węglowodany 200g Tłuszcze 150g DNT : 2500 kcal Białko 155g Węglowodany 145g Tłuszcze 140g DT : Pn - silownia Wt - bjj Śr- silownia Czw- bjj Pt- silownia DNT: sobota - calkowity chill niedziela - calkowity chill [...]

2500 kcal i > 300 g węglowodanów Mogło się wydawać, że ta ścieżka nie przyniesie nic dobrego, ale niewątpliwie dzięki takiej wysokiej podaży energii, węglowodanów i składników odżywczych udało Ci się solidnie zwiększyć tempo przemiany materii. Wbrew pozorom pod względem minimalizowania niepożądanych objawów ze strony układu trawiennego wysoka [...]

[...] 250g pomidor 100g ogorek 50g łyzka oliwy z oliwek (nie wiem ile to wyjdzie tluszczy wiec nei uwzglednilem w przeliczeniu) b:48 t:12? w:12 Wyszlo mi 2355 kcal a zapotrzebowanie 2500 kcal nie powinienem jeszcze zmniejszyc troszeczke ? Jeszcze jedno pytanie co do suplementow, zamierzam stosowac HMB, thermo speeda i do tego BCAA, dobre rozwiazanie ?

[...] policz swoje zapotrzebownaie kaloryczne, odejmij od tego do 500 kcal, uloz diete, wklej pod postacia screena. Wszystko jest w tematach podwieszonych. Co do Twojej diety to jakas glodowka jest, chyba ze w obiedzie jest 2000-2500 kcal. Na prawde uwazasz ze slodkie platki to idealny posilek na redukcje? :) Serio, poczytaj tematy podwieszone.

kolego jeśli dostarczałeś swojemu organizmowi za mało kcal to on automatycznie magazynował to i odkładał czego efektem jest ten brzuch. Ja jadę już 8 tyg na 2800-2500 kcal i zeszło 8kg, także ułóż sobie porządną dietę do tego trening + aeroby i możesz zacząć walkę o swoją wymarzoną sylwetkę

Próbowałem jeść 2500 kcal i w sumie nie mam pojęcia jak to rozpisać żeby wszystko wcisnąć . Teraz przy 2000-2200 kcal czuje się ciagle zapchany, dziwne uczucie bo nigdy nie jadłem tak dużo oraz tak dużych porcji. Brzuch mam wypchany jak dziewczyna w ciąży, szczególnie wieczorem Proszę o odpowiedz na wcześniejsze pytania jeżeli można Czy przy [...]

[...] nie ma ...? A ta moja rozpiska z cw wielostawnymi to własnie plan , tylko jak pisałam - niewiem ile serii i powtórzeń ale doczytałam sie taka chudzina jak ja powinna mało a cieżko , czyli 3 serie po 8 bedzie ok ? A kcal jeszcze dorzucę bo mi trochę brakuje do 2500 kcal , moze gainer załatwi sprawę jakbym z posiłkami nie dawała radę hmmm ?

Jeszcze coś dodam... Gdy w miarę jest "pusta lodówka" w sensie mam zaplanowane jedzenie na jakieś 2500 kcal ( tak plus minus 10-150 kcal ( nie ćwicze w ogóle) na to jeszcze powiedzmy przez 3-4 dni jest "CACY" jest spoko, ale w momencie gdy żona idzie na zakupt i mamy dziecko i jest tego jedzenia więcej - zawsze jakieś jogurty, bateoniki dla [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Zapotrzebowanie: ~2500 kcal Moim celem jest pozbycie się pozostałej tkanki tłuszczowej. Na cykl ten przeznaczyłem 8 miesięcy. Po każdych dwóch miesiącach będę obcinał kcal z węglowodanów. Co zmienić, poprawić w poniższej diecie: 1. jajecznica z 4 jajek + cebula + 2 kromki razowego chleba posmarowane [...]

[...] lub olej lniany+ warzywa 2.Gainer 3.Ryż brązowy(kasza gryczana)+ wieprzowine /wołowine+warzywa+ oliwa z oliwek (olej lniany) 4.Ryż biały+pierś z kurczaka/ryba+warzywa 5.Gainer 6.Twaróg/jajka/tuńczyk+warzywa Z samych posiłków daj 2500 kcal aby ci wyszło a resztę z gainera. 15% kcal z białek, 30% z tłuszczy ,55% z węglowodanów. 1:1:1 tłuszcze.

[...] mówisz, popatrz ile objętościowo zajmuje kawałek mięsa a ile 100 g ryżu, mięso zjesz 2 kłapnięciami szczęki a ryż dłubiesz i dłubiesz Po mojemu nie staraj się zjadać od razu tych 3000 kcal ale zacznij od niższego pułapu - 2200, 2500 kcal i powoli buduj objętość dziennego jadłospisu tak, by naturalnie i bez odżywek dobić do tych 3000 kcal.

[...] a ile 100 g ryżu, mięso zjesz 2 kłapnięciami szczęki a ryż dłubiesz i dłubiesz Po mojemu nie staraj się zjadać od razu tych 3000 kcal ale zacznij od niższego pułapu - 2200, 2500 kcal i powoli buduj objętość dziennego jadłospisu tak, by naturalnie i bez odżywek dobić do tych 3000 kcal. Nie przeczytałeś uważnie. Mam właśnie problem ze [...]

Wróciłem na 2500 kcal, ćwiczę, odpoczywam. Po świętach obetnę trochę kcal i zobaczymy co dalej. Macie rację z tymi świętami :)

[...] przybliżone zapotrzebowanie. I tu mogą je liczy dla 140 kg mięsni ;-)i wtedy, te 3500 pewnie byłoby ok, bo w sumie prawie dwumetrowym chłopem jesteś. Nie schodziłabym niżej 2500 kcal - ale z wartościowych produktów. Masz kiepski rozkład ww w ciągu doby - i kardynlnym blędem jest ich brak w poisłku potreningowym - cały dzień możesz sobie jeśc bt [...]

w dni nietreningowe to tak bywa, ale gdy robie trening + solidne aero/interwaly na koniec to 2500 kcal to malo...

to zalezy jak planujesz do tego podejsc... chcesz wrocic na zero kaloryczne? na jak dlugo? 2200 masz na redukcji, a szacujesz 2500 na zero kaloryczne? Chyba troche za malo to oceniasz. Ile treningoiw w tygodniu planujesz na reefedzie, jak cardio zostawisz, na jakim poziomie? Takie zapotrzebownaie to by bylo ok, jakbys siedzial w domu, nic nie [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: nie wiem jeszcze ale chyba: PODAZ [...]

nie imo za dużo Ci tych kcal wyszło przy wadze 52 kg.. 2500 kcal styknie białko 2 g na kg - ok 104 g ww starczy 6 g na kg - 312 g t 2 g na kg - 104 razem 2600 kcal dodać zawsze zdążysz jak coś będzie niehalo

[...] stójka i trening wytrzymalosciowy pod sporty walki, jutro walne od rana jakis tlen po lesie z podbiegami/sprintami i wieczorem drugi oczywiscie obowiazkowo wleci. Dzis 2500/2500 kcal; 138/135g B 69/69g T 341/335g W koncza sie swiateczne resztki, zaczyna sie czystsze zarcie. +30g blonnika. Sniadanie;50g platkow owsianych i 166g marchwii [...]